Idag är det många människor som lever med spelberoende och spelmissbruk. Att en människa är spelberoende eller lever med spelproblem är inte alltid lätt att upptäcka eftersom det vanligtvis inte är någonting som syns utåt sett, men det är ett allvarligt problem och något som kan ge allvarliga konsekvenser på en människas liv. Ett spelmissbruk kan gå ut över en människas liv genom att man får problem med ekonomin då man spelar bort för mycket av sina tillgångar, det kan gå ut över ens relationer och ens välmående. Idag finns det bra och professionell hjälp att få för de som lever med spelberoende och spelproblem och även till deras anhöriga som också blir drabbade på ett eller annat sätt. Det första steget mot att ändra sina spelvanor är att erkänna att man har ett spelproblem och att man inte längre spelar sunt och ansvarsfullt. Därefter så finns det olika vägar att ta, man kan bland annat vända sig till psykologer som hjälper en genom olika typer av behandlingsmetoder och så kan man även börja med självhjälp och självhjälpsprogram.
Om du vill ta dig ut ditt spelberoende så finns det många tips, råd och riktiglinjer som du kan ta till dig för att komma igång och för att genomföra processen. Vissa organisationer erbjuder även så kallade självhjälpsprogram där man får sätta upp mål och delmål som man vill uppnå under ett visst antal veckor och därefter så får man information om verktyg, alternativa aktiviteter, påminnelser med mera som hjälper en att hålla motivationen uppe och nå sina mål. Du ska komma ihåg att du inte är ensam i din situation. Enligt Folkhälsomyndigheten har cirka 4 % av befolkningen ett spelberoende.
Relaterade sidor
Om spelberoende
Vad innebär det att ha ett spelberoende? För den som är spelberoende så kretsar den större delen av ens liv kring spel. Man tänker ständigt på spel, man behöver spela för större summor än tidigare för att uppnå önskad spänningseffekt, man blir rastlös och irriterad när man försöker sluta spela, man spelar för att slippa tänka på problem, känna nedstämdhet och ångest och man ljuger för omgivningen om hur mycket tid och pengar man lägger på spel.
Faktorer som kännetecknar ett spelproblem
- Att man ständigt tänker på spel
- Spelat bort mycket pengar
- Att man ständigt behöver spela för större summor för att uppleva spänning
- Man blir rastlös och irriterad när man försöker sluta spela
- Man kan inte längre begränsa eller kontrollera sitt spelande
- Man kan inte sluta spela när man väl börjat
- Man använder spel som ett sätt att minska ångest, negativa känslor, oro och undvika problem
- Man spelar för att vinna tillbaka pengar som man har förlorat
- Man har förlorat eller riskerat att förlora en betydelsefull relation, sitt arbete eller sitt sociala nätverk på grund att sitt spelande
- Man räknar med att andra människor kan kunna hjälpa en vid ekonomiska krissituationer som orsakats av ens spelande.
Alla människor som spelar på casino med pengar löper risk att utveckla ett spelberoende och att man utvecklar ett spelberoende kan bero på flera olika faktorer och kan vara individuellt. För att ha kontroll över sitt spelande så kan man sätta upp några riktlinjer att följa innan man börjar spela, exempelvis genom att sätta tydliga gränser när det kommer till hur lång tid man får spela, hur mycket pengar man får spela med och att man bestämmer sig för att aldrig höja insatsen för att öka spänningen. Om du inte kan följa de riktlinjer som du satt upp för ditt spelande så är det viktigt att du tar detta på allvar och reflekterar över din spelsituation.
Testa dina spelvanor
Om du är orolig för dina egna spelvanor, så kan det vara en bra idé att testa dina spelvanor. Hos CasinoChansen erbjuder vi möjligheterna att ta reda på om dina spelvanor är hälsosamma genom vårt självtest. Vårt test utgörs av 9 frågor och när du svarar på dessa frågor så ska du utgå ifrån de senaste tre månaderna. Testet är helt gratis, anonymt och tar endast några minuter, och efter att du har besvarat samtliga frågor så kommer du att få feedback kring dina spelvanor direkt där du bland annat får information om du ligger i riskzonen för ett spelmissbruk.
1/9: Hur ofta har du spelat bort mer pengar än vad du har haft råd att förlora?
2/9: Hur ofta har du lånat pengar, alternativt sålt någonting för att ha råd att spela på nätet?
3/9: Hur ofta har du känt dig tvungen att försöka vinna tillbaka pengar som du förlorat i spel?
4/9: Hur ofta har du känt att du måste höja dina insatser för att känna samma "kick" i spelet?
5/9: Hur ofta har du känt att spelandet kanske börjar bli ett problem för dig?
6/9: Hur ofta har folk i din omgivning påpekat att du spelar för mycket?
7/9: Hur ofta har du känt stress, ångest eller andra negativa känslor över ditt spelande?
8/9: Hur ofta har spelandet påverkat din ekonomi negativt, så att du t.ex. inte kan betala en räkning
9/9: Hur ofta har du gått över din tilltänkta spelbudget för månaden?
Självhjälp och spelmissbruk hjälp
Att förändra sina spelvanor är svårt och därför är det bra att man får så mycket hjälp och stöd som bara möjligt under denna tid. Alla är olika och olika metoder fungerar på olika sätt för olika människor, så det gäller att hitta ett sätt som fungerar bäst för just en själv. Om man inte känner sig bekväm med att få professionell hjälp genom exempelvis terapi för att bli kvitt sitt spelberoende så finns det andra sätt att gå tillväga och ett alternativ är självhjälp. Genom självhjälp så försöker man på egen hand att bearbeta sitt spelberoende och ändra sina spelvanor.
Vissa kan behöva hjälp till självhjälp. Det låter kanske lite konstigt men att börja en förändringsprocess kan vara svårt. Därför är det bra att berätta för personer omkring sig så att dessa kan finnas där som stöd när man slutligen tar steget till självhjälp. Det går att använda självhjälp vid ångest eftersom att detta kan hindra dig från eventuella impulser av att vilja spela.
Skriv ner dina spelaktiviteter – Vill du förändra dina spelvanor genom självhjälp så finns det mycket tips och råd på saker som kan hjälpa dig under processen. Ett bra och enkelt sätt att börja detta på är att börja föra en spellogg. I spelloggen så skriver du in alla dina spelaktiviteter, du skriver in hur länge du spelar varje gång, hur mycket pengar du spelar för och hur du kände dig när du spelade. På så sätt så får du en överblick över dina spelvanor och möjlighet att reflektera. Många människor är inte medvetna hur mycket tid och pengar som går åt till spel förrän de ser det svart på vitt. I en spellogg så kan du även föra in hur du känner dig och hur dina tankar går när du inte spelar. Hur mycket tänker du på spel? Känner du ångest, nedstämdhet, oro och stress när du inte spelar? Detta är också viktiga delar att föra in i din spellogg för att sedan kunna läsa av signaler och hitta sätt att hantera dessa negativa känslor på istället för att distrahera dig själv med spel.
Sätt upp mål och delmål – Det är också viktigt att sätta upp mål och delmål som ligger inom rimliga gränser och möjliga att uppnå. Att bli av med ett spelberoende tar tid och kräver tålamod och därför är det viktigt att man sätter upp delmål som för en mot det slutgiltiga målet om att vara fri från sitt spelberoende. När du har uppnått ett delmål så går du vidare till nästa och därefter nästa.
Motivationsfaktorer – Att arbete för att bli fri från sitt spelberoende är tufft och därför kan det vara till stor hjälp att ha motiverade faktorer och motivationsmål som hjälper en att hålla fokus och hålla kvar en på rätt spår. Det kan även vara bra att berätta för anhöriga och nära vänner vad man går igenom så att de kan stötta, hjälpa och hålla din motivation uppe.
Alternativa sysselsättningar – När man ska förändra ett negativt beteende så kan det underlätta att ha alternativa sysselsättningar som man gör istället. Om du börjar känna dig rastlös och känner ett stort behov av att börja spela igen så kan du då välja att göra något annat som får en att koppla bort ens tankar på spel. Genom att ha satt upp några alternativa sysselsättningar så kan du vända dig till dessa när du känner att spelbehover börjar bli för påtaglig.
Sätt upp en återfallsplan – Ytterligare ett punkt som kan vara bra att ha när man arbetar för att bli av med sitt spelberoende är en plan på vad man gör om man börjar spela igen, alltså en återfallsplan. Genom att ha en återfallsplan klar så kan du med hjälp av den återfå kontrollen genom redan uppsatta och handfasta verktyg och metoder på vad du ska göra. Förhoppningsvis så kommer du inte behöva använda dig av din återfallsplan men den finns där som skyddsnät om den skulle behövas.
Du kan också få hjälp med ditt spelberoende genom befintliga självhjälpsprogram. Det är många hjälporganisationer som har färdiga självhjälpsprogram som du kan använda dig av för att ta dig ur ditt spelberoende. Ett självhjälpsprogram är ett program som bland annat innehåller olika delar som exempelvis en spellogg där du kan föra in dina spelaktiviteter, exempel på aktiveter som du kan göra istället för att spela och motivationsredskap. Ett självhjälpsprogram pågår oftast under ett bestämt antal veckor och är vanligtvis kostnadsfritt.
Hur vet jag att en anhörig är spelberoende?
Som vi nämnde ovan så kan spelmissbruk vara svårt att upptäcka för utomstående eftersom det vanligtvis inte är något som syns, men genom att vara uppmärksam på varningssignaler så är det möjligt att upptäcka om en person i sin närhet har spelproblem. Några tecken som signalerar att en person är spelberoende är:
- Personen i fråga spenderar mycket tid på att spela. Detta kan visa sig genom att personen prioritetar att spela framför att umgås med vänner och familj och vara delaktig i andra sociala situationer.
- Personen upplever negativa känslor, oro, ångest och stress när han eller hon inte får spela
- Personen bli irriterar och rastlös när han eller hon inte får spela
- Personen har svårt att klara sig ekonomiskt
Stödlinjen – Spelberoende hjälp
Det finns alltid möjlighet att förändra sina spelvanor och det finns hjälp och stöd att få för att bli fri från beroende. Stödlinjen är en hjälporganisation som man kan kontakta för att få hjälp, vägledning och stöd för att förändra sina spelvanor och sluta spela. Hos Stödlinjen kan både spelare och deras anhöriga få anonym hjälp via e-post, telefon och via en live chatt från hemsidan. Hos Stödlinjen så kan man även göra egna tester för att se om man visar tecken på spelberoende, man kan läsa mycket användbar information om vad det innebär att vara spelberoende och man kan ta del av ett självhjälpsprogram. Genom Stödlinjens självhjälpsprogram så får man tips, råd och stöd under hela processen mot att bli spelfri. Stödlinjens självhjälpsprogram ger dig bland annat olika motivationsverktyg som du kan använda dig av för att hålla motivationen uppe, du får tillgång till en spellogg där du kan skriva in dina spelaktiviteter, du får tips på alternativa aktiviteter som du kan göra istället för att spela och du en återfallsplan att använda dig av om du faller tillbaka till ditt spelande. Söker du mer information om Stödlinjen? Besök vår sida för Stödlinjen som guidar dig genom det mesta du behöver veta.
Är du anhörig till en person med spelmissbruk? Då är du också välkommen att höra av dig till Stödlinjen där du då får hjälp och råd kring hur du kan hantera situationen och vad du kan göra för att hjälpa. Spela Lagom är en sida dit du kan vända dig när du behöver råd och stöd om spelberoende.
Spelpaus?
Den nya spellagen från janunari 2019 syftade till att marknaden för spel ska vara mer kontrollerad. I och med lagen krävs att online casinon ansöker om licens för att få bredriva spelverksamhet i Sverige. För att få licensen måste casinon uppfylla en rad krav. Nytt från 1 januari 2019 är att du kan stänga av dig själv från spel på samtliga casinon. Detta gör du på Spelpaus.se som fungerar som ett nationellt avgregistreringsregister. Du behöver alltså bara gå in på Spelpaus och stänga av dig själv en gång och inte som tidigare där du behövde göra det på varje enskilt casino. Du kan välja att stänga av dig 1 månad, 3 månader, 6 månader eller tillsvidare.
